Archive For The “ćwiczenia” Category

Plan treningu na siłowni dla początkujących

Plan treningu na siłowni dla początkujących

Przystępując do ułożenia treningu na siłowni na początku powinniśmy zadać sobie jedno szczere pytanie – czy jesteśmy na poziomie zaawansowanym czy też może kompletni z nas amatorzy? To ważne dla doboru właściwych, bezpiecznych ćwiczeń. Zbyt skomplikowane dla amatora mogą skończyć się nawet bardzo poważną kontuzją. Jeżeli chodzi o amatorów fundamentalną zasadą powinien być brak pośpiechu….

ćwiczenia, siłownia, trening

Trening pleców

Trening pleców

Plecy tak samo jak nogi to najczęściej zaniedbywane partie mięśni podczas jakiegokolwiek treningu. A to duży błąd bowiem silne i stabilne pozwalają nie tylko cieszyć się estetyczną sylwetką, ale również dużą rolę odgrywają w poruszaniu się oraz prawidłowej, zdrowej postawie naszego ciała. Patrząc na plecy z punktu widzenia anatomii podzielić je możemy na 3 podstawowe…

ćwiczenia, siłownia, trening

Interwały

Interwały

Trening interwałowy zakłada wykonywanie ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności takich jak sprinty na co najmniej 90% swoich możliwości, dodatkowo trening taki przeplatany jest z ćwiczeniami nie wymagającymi dużego wysiłku np. spacerem. To zdecydowanie inna forma pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej od bardziej powszechnych i znanych treningów aerobowych. Ten typ treningu pod względem ilości spalonej tkanki…

ćwiczenia, siłownia, trening

Jak spalić tłuszcz z brzucha

Jak spalić tłuszcz z brzucha

Brzuch to jedna z tych partii ciała z których najtrudniej jest nam spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Dlatego wymaga to od nas konsekwencji i nie małego poświęcenia. Tu warto obalić jeden bardzo popularny mit. Robienie brzuszków wcale nie jest najskuteczniejszym sposobem na spalenie nadmiaru tłuszczyku z tej partii ciała. Jednym ze skutecznych ćwiczeń na pewno okaże…

ćwiczenia, porady, trening

Trening nóg

Trening nóg

Trening nóg nie jest sprawą bardzo prostą i oczywistą, dlatego wymaga odpowiedniego podejścia i minimum wiedzy dotyczącej rodzaju i sposobu wykonywania ćwiczeń. Niewłaściwy trening prowadzi to zaprzestania rozrostu mięśni nóg. Przyczyniać się to tego może wiele rzeczy np. zbyt mała objętość treningowa, zbyt rzadkie i za krótkie treningi, brak ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów, niewiedza…

ćwiczenia, siłownia, trening

Warto przysiąść

Warto przysiąść

Przysiady bardzo często kojarzą się z lekcjami wychowania fizycznego i wiele osób, zwłaszcza nie dość zaznajomionych z teorią na temat treningów. Okazuje się tymczasem, że przysiady to świetna forma aktywności zwłaszcza dla osób, którym zależy na wzmocnieniu mięśni nóg oraz dla pań, które chciałyby popracować nad wyglądem pośladków. Nie muszą to być klasyczne przysiady, w…

ćwiczenia, porady, siłownia, trening, zdrowie

Nowa piramida żywienia – aktywność przede wszystkim

Nowa piramida żywienia – aktywność przede wszystkim

Instytut Żywności i Żywienia opublikował niedawno nową piramidę żywienia. Jest ona prawdziwie rewolucyjną propozycją, ponieważ po raz pierwszy u jej podstaw znalazły się nie konkretne produkty spożywcze (w różnych wersjach: warzywa lub pełnoziarniste produkty zbożowe), ale aktywność fizyczna. To ona pozwala przeciwdziałać rozwojowi wielu chorób cywilizacyjnych i przewlekłych. Ideałem jest godzina ruchu dziennie, choć w…

ćwiczenia, dieta, odżywki, porady, suplementy, zdrowie

Kalkulator dziennych kalorii

Kalkulator dziennych kalorii

Zaczynami dietę, ale nie wiemy na spożywanie ilu kalorii dziennie możemy sobie pozwolić tak, nie stać w miejscu ani tym bardziej przytyć, bo bardzo chcemy schudnąć. Wiadomo do tego potrzeba też systematycznych ćwiczeń, ale dobrze dobrania dieta to absolutna postawa, dlatego warto wiedzieć na ile spożywanych kalorii dziennie możemy sobie pozwolić. Zaczynając od początku. Czym…

ćwiczenia, dieta, odżywki, porady, zdrowie

Stagnacja

Stagnacja

Stagnacja mięśniowa nie wybiera, tak naprawdę może dopaść każdego z nas bez względu na wiek, płeć, najczęściej jednak spotyka osoby dość aktywne fizycznie. Stagnacja to po prostu zahamowanie wzrostu mięśni. Nie do końca wiadomo co tak naprawdę jest tego przyczyną, może być ich wiele takich jak niedotrenowanie, przetrenowanie, niewłaściwie dobrany plan treningowy. Wśród początkujących bywalców…

ćwiczenia, motywacja, porady, trening

Trening cardio na siłowni dla początkujących

Trening cardio na siłowni dla początkujących

Trening cardio to po prostu nic innego jak trening wytrzymałościowy, którego głównym celem jest poprawienie wydolności serca. Dodatkowo pozwala zgubić zbędne kilogramy oraz poprawia układ krążenia. A co najważniejsze może go wykonywać absolutnie każdy. Nie gra tu roli płeć, wiek, waga czy też aktywności fizyczna. Jednak jakie ćwiczenia będą najlepsze dla początkujących? Pierwsze zwane elipsą….

ćwiczenia, motywacja, porady, trening
Go Top