Archive For Luty 28, 2017

Plan treningu na siłowni dla początkujących

Plan treningu na siłowni dla początkujących

Przystępując do ułożenia treningu na siłowni na początku powinniśmy zadać sobie jedno szczere pytanie – czy jesteśmy na poziomie zaawansowanym czy też może kompletni z nas amatorzy? To ważne dla doboru właściwych, bezpiecznych ćwiczeń. Zbyt skomplikowane dla amatora mogą skończyć się nawet bardzo poważną kontuzją. Jeżeli chodzi o amatorów fundamentalną zasadą powinien być brak pośpiechu….

ćwiczenia, siłownia, trening

Trening pleców

Trening pleców

Plecy tak samo jak nogi to najczęściej zaniedbywane partie mięśni podczas jakiegokolwiek treningu. A to duży błąd bowiem silne i stabilne pozwalają nie tylko cieszyć się estetyczną sylwetką, ale również dużą rolę odgrywają w poruszaniu się oraz prawidłowej, zdrowej postawie naszego ciała. Patrząc na plecy z punktu widzenia anatomii podzielić je możemy na 3 podstawowe…

ćwiczenia, siłownia, trening

Interwały

Interwały

Trening interwałowy zakłada wykonywanie ćwiczeń o bardzo wysokiej intensywności takich jak sprinty na co najmniej 90% swoich możliwości, dodatkowo trening taki przeplatany jest z ćwiczeniami nie wymagającymi dużego wysiłku np. spacerem. To zdecydowanie inna forma pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej od bardziej powszechnych i znanych treningów aerobowych. Ten typ treningu pod względem ilości spalonej tkanki…

ćwiczenia, siłownia, trening

Morwa

Morwa

Na pewno choć raz wielu z nas słyszało o cudownych właściwościach odchudzających jakie niesie za sobą regularna suplementacją morwą białą. Ta teoria dosyć dawno temu potwierdzona została już w licznych badaniach przez włoskich naukowców, wykonujących swoje testy na dużej grupie osób z różnym stopniem otyłości. Cały eksperyment trwał 3 miesiące, podczas których trzykrotnie monitorowano wagę…

dieta, zdrowie

Jak spalić tłuszcz z brzucha

Jak spalić tłuszcz z brzucha

Brzuch to jedna z tych partii ciała z których najtrudniej jest nam spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. Dlatego wymaga to od nas konsekwencji i nie małego poświęcenia. Tu warto obalić jeden bardzo popularny mit. Robienie brzuszków wcale nie jest najskuteczniejszym sposobem na spalenie nadmiaru tłuszczyku z tej partii ciała. Jednym ze skutecznych ćwiczeń na pewno okaże…

ćwiczenia, porady, trening

L-karnityna

L-karnityna

L-karnityna naturalnie występuje w organizmie każdego w miarę zdrowego człowieka. Do jej syntezy niezbędna jest jednak obecność lizyny, nie obejdzie się również bez żelaza, witaminy C, witaminy B6 oraz niacyny. Warto wiedzieć że w przypadku zdrowych osób, nie mających najmniejszych problemów z nadwagą nie ma konieczności jakiejkolwiek suplementacji l-karnityną. Za to niezbędna okazuje się w…

porady, suplementy

Cynk

Cynk

Cynk jest jednym z tych mikroelementów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, a ich niedobór niesie wiele negatywnych konsekwencji dla zdrowia człowieka. Pierwszymi oznakami mogącymi świadczyć o niedoborze tego pierwiastka jest brak apetytu, suchość w ustach, różnego rodzaju choroby skórne, niskie libido, zwiększona podatność na choroby wirusowe, problemy ze smakiem i węchem, pogorszenie pamięci,…

porady, zdrowie

Co jeść przed treningiem

Co jeść przed treningiem

Wbrew pozorom w przypadku treningu siłowego nie tylko regularne treningi oraz suplementy diety odgrywają ważną rolę. Duże, o ile nie większe niż oba pozostałe czynniki razem wzięte, znaczenie ma odpowiednio zbilansowana dieta dostarczająca organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Wielu trenerów twierdzi nawet że dobrze dopasowana dieta może stanowić nawet 70% sukcesu czyli bardzo dużo. Po pierwsze…

dieta, trening, zdrowie

L-arginina

L-arginina

Ogólnie rzecz ujmując l-arginina lub po prostu arginina klasyfikowana jest jako aminokwas prosty endogenny. Endogenny oznacza tyle, że nasz organizm w większości wypadków jest w stanie wytworzyć samodzielnie ten aminokwas pod warunkiem że dostarczane są mu do tego potrzebne składniki. L-arginina pełni wiele funkcji w organizmie, chociaż tak naprawdę wiele z nich jeszcze tak do…

odżywki, porady, siłownia, suplementy

Trening nóg

Trening nóg

Trening nóg nie jest sprawą bardzo prostą i oczywistą, dlatego wymaga odpowiedniego podejścia i minimum wiedzy dotyczącej rodzaju i sposobu wykonywania ćwiczeń. Niewłaściwy trening prowadzi to zaprzestania rozrostu mięśni nóg. Przyczyniać się to tego może wiele rzeczy np. zbyt mała objętość treningowa, zbyt rzadkie i za krótkie treningi, brak ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów, niewiedza…

ćwiczenia, siłownia, trening
Go Top